Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Good morning s expanderom (pull through)

Cvik s expanderom na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly a spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách), Extenzia chrbtice

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Prevleč gumu okolo stĺpa. Postav sa kúsok od neho a druhý koniec si prevleč za krk. Rukami si môžeš pomôcť udržať gumu na mieste.
2. Začni predklonom v bedrách, zadok tlač čo najviac dozadu. Drž chrbát rovný a predkloň sa približne do 90 stupňov. Kolená maj len mierne pokrčené.
3. Do východiskovej polohy sa vráť zatlačením bedier dopredu späť do stoja.

Otvoriť v aplikáciiZačať