Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Good morning με λάστιχο (pull through)

Άσκηση με λάστιχο για τους οπίσθιους μηριαίους, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων και της μέσης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge), Έκταση σπονδυλικής στήλης

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πέρασε το λάστιχο γύρω από έναν στύλο. Στεκόμενος σε μικρή απόσταση, πέρασε την άλλη άκρη γύρω από τον αυχένα. Τα χέρια μπορούν να βοηθούν να κρατιέται το λάστιχο στη θέση του.
2. Ξεκίνα σκύβοντας από τους γοφούς, φέρνοντας τους γλουτούς όσο πιο πίσω γίνεται. Κράτα την πλάτη ίσια και σκύψε μπροστά περίπου στις 90 μοίρες. Τα γόνατα πρέπει να είναι μόνο ελαφρά λυγισμένα.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση σπρώχνοντας με τους γοφούς για να επανέλθεις σε όρθια θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα