Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Good Mornings mit dem Widerstandsband (Pull Through)

Übung mit dem Widerstandsband für die Beinbeuger, unterstützt von Gesäßmuskeln und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Hip Hinge, Wirbelsäulenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Schlinge das Band um einen Pfosten. Stell dich etwas entfernt hin und lege das andere Ende um den Nacken. Die Hände können das Band in Position halten.
2. Beuge dich aus der Hüfte und schiebe das Gesäß so weit wie möglich nach hinten. Halte den Rücken gerade und beuge dich etwa 90 Grad nach vorn. Die Knie sind nur leicht gebeugt.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte nach vorn drückst und wieder aufrecht stehst.

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