Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Good morning à l'élastique (pull through)

Un exercice à l'élastique pour les ischio-jambiers, avec l'aide des fessiers et du bas du dos.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Élastique

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge), Extension du rachis

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Passe l'élastique autour d'un poteau. Debout un peu plus loin, passe l'autre extrémité autour de la nuque. Tes mains peuvent aider à maintenir l'élastique en place.
2. Commence en basculant depuis les hanches, en reculant les fesses le plus possible. Garde le dos plat et penche-toi en avant jusqu'à environ 90 degrés. Tes genoux ne doivent être que légèrement fléchis.
3. Reviens à la position de départ en poussant les hanches vers l'avant pour te redresser.

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