Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Dzień dobry z gumą oporową (pull through)

Ćwiczenie z gumą oporową na dwugłowe uda, z pomocą pośladków i dolnego odcinka pleców.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Guma oporowa

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy, Wyprost kręgosłupa

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zaczep gumę wokół słupka. Stojąc w niewielkiej odległości, zaczep drugi koniec za karkiem. Dłońmi możesz przytrzymywać gumę na miejscu.
2. Zacznij od pochylenia w biodrach, cofając biodra jak najdalej. Trzymaj plecy płasko i pochyl się do przodu do około 90 stopni. Kolana powinny być tylko lekko ugięte.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra do przodu i wracając do pozycji stojącej.

Otwórz w aplikacjiZacznij