Gambe / Principiante / Multiarticolare

Good morning con elastico (pull through)

Un esercizio con elastico per i femorali, con l'aiuto di glutei e zona lombare.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Glutei, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca), Estensione della colonna

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Fai passare l'elastico attorno a un palo. Stando a una certa distanza, passa l'estremità opposta attorno al collo. Le mani possono aiutare a tenere l'elastico in posizione.
2. Inizia flettendo dalle anche, portando i glutei il più indietro possibile. Tieni la schiena dritta e fletti in avanti fino a circa 90 gradi. Le ginocchia devono essere solo leggermente piegate.
3. Torna alla posizione di partenza spingendo con le anche per tornare in piedi.

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