Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Hang clean alternato

Un esercizio esplosivo con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di bicipiti, polpacci e avambracci.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Bicipiti, Polpacci, Avambracci e presa, Glutei, Lombari (erettori spinali), Trapezio superiore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona due kettlebell tra i piedi. Per la posizione di partenza, spingi i glutei indietro e guarda dritto davanti a te.
2. Porta un kettlebell alla spalla con un clean e tieni l'altro in sospensione. Esegui il clean estendendo gambe e anche mentre tiri il kettlebell verso la spalla. Ruota il polso mentre lo fai.
3. Abbassa il kettlebell in sospensione ed esegui il clean con l'altro. Ripeti.

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