Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Striedavé premiestnenie z visu

Výbušný cvik s kettlebellom na hamstringy, pomáhajú biceps, lýtka a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Biceps, Lýtka, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Horné trapézy

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož dva kettlebelly medzi chodidlá. Do východiskovej polohy sa dostaneš tak, že vytlačíš zadok dozadu a pozeráš pred seba.
2. Premiestni jeden kettlebell k ramenu a druhý drž vo vise. Premiestnenie k ramenu urob vystretím nôh a bedier a zároveň ťahaj kettlebell k ramenu. Pritom otáčaj zápästie.
3. Spusť premiestnený kettlebell do visu a premiestni druhý. Opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať