Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Střídavé přemístění z visu

Výbušný cvik s kettlebelly na hamstringy, s dopomocí bicepsu, lýtek a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Biceps, Lýtka, Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Horní trapézy

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož dva kettlebelly mezi chodidla. Do výchozí polohy se dostaneš tak, že vysuneš zadek dozadu a díváš se před sebe.
2. Přemísti jeden kettlebell k rameni a druhý drž ve visu. Přemístění proveď propnutím nohou a kyčlí a zároveň táhni kettlebell k rameni. Přitom otoč zápěstí.
3. Spusť přemístěný kettlebell zpět do visu a přemísti druhý. Opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít