Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Good morning na multipressu

Předklon v kyčlích s tyčí multipressu na zádech, který posiluje hamstringy, hýžďové svaly a vzpřimovače páteře.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Hýžďové svaly

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Břišní svaly

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze kyčle

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se do multipressu s tyčí na horní části zad a chodidly na šířku boků.
2. Vyhákni tyč a lehce pokrč kolena.
3. S rovnými zády se předkloň v kyčlích, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou.
4. Zatlač boky dopředu a vrať se do stoje.

Tipy

• Drž páteř v neutrální poloze; nekulať ji.
• Začni zlehka a rozsah přidávej postupně.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž na cviku, který má být střední.

  Proč to bolí: Činka je daleko od kyčle na dlouhé páce, takže malé chyby v technice těžce zatíží spodní záda.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou až střední zátěž a pomalá opakování; ber to jako doplňkový cvik, ne jako maximálku.

• ✗ Pohled nahoru a zaklánění krku.

  Proč to bolí: Krk se pod činkou zaklání a spodní záda mají tendenci se prohnout za ním.

  ✓ Místo toho: Dívej se pár metrů před chodidla, aby hlava zůstala v ose páteře.

Otevřít v aplikaciZačít