Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Good morning s gumou

Cvik s gumou na hamstringy, s dopomocí hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze páteře

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi dlouhou (41palcovou) gumu, stoupni si na jeden konec a chodidla dej mírně od sebe. Předkloň se v kyčlích a druhý konec gumy si navlékni za krk. To je výchozí poloha.
2. S nataženýma nohama propni kyčle a napřim se do téměř svislé polohy.
3. Při návratu dolů do výchozí polohy dávej pozor, ať nekulatíš záda.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž na cviku, který má být střední.

  Proč to bolí: Činka je daleko od kyčle na dlouhé páce, takže malé chyby v technice těžce zatíží spodní záda.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou až střední zátěž a pomalá opakování; ber to jako doplňkový cvik, ne jako maximálku.

• ✗ Pohled nahoru a zaklánění krku.

  Proč to bolí: Krk se pod činkou zaklání a spodní záda mají tendenci se prohnout za ním.

  ✓ Místo toho: Dívej se pár metrů před chodidla, aby hlava zůstala v ose páteře.

Otevřít v aplikaciZačít