Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Buenos días con banda

Ejercicio con banda para los isquiotibiales, con ayuda de los glúteos y la zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera, Extensión de columna

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Con una banda de 41 pulgadas, pisa un extremo separando ligeramente los pies. Inclínate desde las caderas para pasar el otro extremo por detrás del cuello. Esta es la posición inicial.
2. Con las piernas estiradas, extiende las caderas hasta quedar casi vertical.
3. Asegúrate de no redondear la espalda al volver a bajar a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Cargar mucho en un ejercicio pensado para cargas moderadas.

  Por qué duele: La barra queda lejos de la cadera, en una palanca larga, así que pequeños fallos técnicos cargan mucho la zona lumbar.

  ✓ En su lugar: Usa cargas ligeras o moderadas y repeticiones lentas; trátalo como un accesorio, no como un levantamiento máximo.

• ✗ Mirar hacia arriba y forzar el cuello.

  Por qué duele: El cuello se extiende bajo la barra y la zona lumbar tiende a seguirlo en un arqueo excesivo.

  ✓ En su lugar: Mantén la mirada un par de metros por delante de los pies para que la cabeza siga en línea con la columna.

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