Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Good Mornings mit dem Widerstandsband

Übung mit dem Widerstandsband für die Beinbeuger, unterstützt von Gesäßmuskeln und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Hip Hinge, Wirbelsäulenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich mit leicht geöffneten Füßen auf ein Ende eines 41-Zoll-Bands. Beuge dich aus der Hüfte und lege das andere Ende des Bands hinter den Nacken. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Beine gestreckt und strecke die Hüfte, bis du fast aufrecht stehst.
3. Achte darauf, den Rücken nicht zu runden, wenn du wieder in die Ausgangsposition gehst.

Häufige Fehler

• ✗ Schwer trainieren bei einer Übung, die moderat gedacht ist.

  Warum es schadet: Die Stange liegt weit von der Hüfte entfernt auf einem langen Hebel, kleine Technikfehler belasten den unteren Rücken also stark.

  ✓ Stattdessen: Nutze leichte bis moderate Lasten und langsame Wiederholungen; behandle sie als Ergänzungsübung, nicht als Maximalversuch.

• ✗ Nach oben schauen und den Nacken verdrehen.

  Warum es schadet: Der Nacken überstreckt sich unter der Stange, und der untere Rücken neigt dazu, ins Hohlkreuz zu folgen.

  ✓ Stattdessen: Richte den Blick ein paar Meter vor deine Füße, damit der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt.

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