Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Good morning s expanderom

Cvik s expanderom na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly a spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách), Extenzia chrbtice

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa na jeden koniec dlhej (104 cm) gumy s chodidlami mierne od seba. Predkloň sa v bedrách a prevleč druhý koniec gumy za krk. To je východisková poloha.
2. S vystretými nohami vystri bedrá a vzpriam sa do takmer zvislej polohy.
3. Pri návrate do východiskovej polohy dbaj na to, aby si neguľatil chrbát.

Časté chyby

• ✗ Ťažké váhy na cviku, ktorý má byť stredne ťažký.

  Prečo to bolí: Činka je ďaleko od bedra na dlhej páke, takže aj malé chyby v technike silno zaťažia spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahké až stredné váhy a pomalé opakovania; ber to ako doplnkový cvik, nie maximálku.

• ✗ Pozeranie hore a krútenie krkom.

  Prečo to bolí: Krk sa pod činkou zakláňa a spodný chrbát ho zvykne nasledovať do prehnutia.

  ✓ Namiesto toho: Pozeraj sa pár metrov pred svoje chodidlá, aby hlava zostala v línii chrbtice.

Otvoriť v aplikáciiZačať