Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Good morning com elástico

Um exercício com elástico para os posteriores de coxa, com auxílio de glúteos e lombar.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Glúteos, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge), Extensão da coluna

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Usando um elástico de 41 polegadas, pise em uma das pontas com os pés levemente afastados. Flexione o quadril para passar a outra ponta do elástico atrás do pescoço. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo as pernas estendidas, estenda os quadris até chegar a uma posição quase vertical.
3. Não arredonde as costas ao descer de volta à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Pesar em um exercício que deveria ser moderado.

  Por que machuca: A barra fica longe do quadril, em uma alavanca longa, então pequenas falhas de técnica carregam muito a lombar.

  ✓ Em vez disso: Use cargas leves a moderadas e reps lentas; trate-o como acessório, não como exercício de carga máxima.

• ✗ Olhar para cima e forçar o pescoço.

  Por que machuca: O pescoço estende sob a barra e a lombar tende a acompanhar, arqueando demais.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o olhar a uns dois metros à frente dos pés para que a cabeça fique alinhada com a coluna.

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