Gambe / Principiante / Multiarticolare

Good morning con elastico

Un esercizio con elastico per i femorali, con l'aiuto di glutei e zona lombare.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Glutei, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Elastico

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca), Estensione della colonna

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con un elastico lungo (circa 1 m), mettiti in piedi su un'estremità, con i piedi leggermente divaricati. Fletti dalle anche per far passare l'altra estremità dell'elastico dietro il collo. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo le gambe distese, estendi le anche per arrivare a una posizione quasi verticale.
3. Assicurati di non incurvare la schiena mentre torni alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Caricare molto un esercizio pensato per carichi moderati.

  Perché fa male: Il bilanciere sta lontano dall'anca su una leva lunga, quindi piccole sbavature tecniche caricano pesantemente la zona lombare.

  ✓ Invece: Usa carichi da leggeri a moderati e ripetizioni lente; trattalo come un complementare, non come un massimale.

• ✗ Guardare in alto e forzare il collo.

  Perché fa male: Il collo si estende sotto il bilanciere e la zona lombare tende a seguirlo in iperestensione.

  ✓ Invece: Tieni lo sguardo un paio di metri davanti ai piedi, così la testa resta in linea con la colonna.

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