Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Wechselndes Hang Clean

Explosive Übung mit Kettlebells für die Beinbeuger, unterstützt von Bizeps, Waden und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Bizeps, Waden, Unterarme & Griffkraft, Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Oberer Trapezius

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Explosiv

Belastet Unterer Rücken, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle zwei Kettlebells zwischen die Füße. Für die Ausgangsposition schiebst du das Gesäß nach hinten und schaust geradeaus.
2. Bring eine Kettlebell mit einem Clean zur Schulter und halte die andere im Hang. Beim Clean streckst du Beine und Hüfte und ziehst die Kettlebell zur Schulter. Drehe dabei das Handgelenk.
3. Senke die Kettlebell zurück in den Hang und mach den Clean mit der anderen Kettlebell. Wiederhole.

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