Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Εναλλασσόμενο hang clean

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους οπίσθιους μηριαίους, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, των γαμπών και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Γάμπες, Πήχεις & λαβή, Γλουτιαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Άνω τραπεζοειδείς

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Εκρηκτική

Φορτίζει: οσφύς, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε δύο kettlebell ανάμεσα στα πέλματά σου. Για να πάρεις την αρχική θέση, σπρώξε τους γλουτούς προς τα πίσω και κοίτα ίσια μπροστά.
2. Κάνε clean το ένα kettlebell στον ώμο και κράτα το άλλο κρεμασμένο. Κάνε το clean στον ώμο εκτείνοντας πόδια και γοφούς ενώ τραβάς το kettlebell προς τον ώμο. Περίστρεψε τον καρπό καθώς το κάνεις.
3. Κατέβασε το kettlebell που έκανες clean σε κρεμασμένη θέση και κάνε clean το άλλο kettlebell. Επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα