Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Épaulé suspendu alterné

Un exercice explosif au kettlebell pour les ischio-jambiers, avec l'aide des biceps, des mollets et des avant-bras.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Biceps, Mollets, Avant-bras & poigne, Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Trapèzes supérieurs

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Explosif

Sollicite bas du dos, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place deux kettlebells entre tes pieds. Pour prendre la position de départ, pousse les fesses vers l'arrière et regarde droit devant toi.
2. Épaule un kettlebell et garde l'autre en suspension. Épaule le kettlebell en tendant les jambes et les hanches tout en tirant le kettlebell vers l'épaule. Fais pivoter le poignet en même temps.
3. Redescends le kettlebell épaulé en suspension et épaule l'autre kettlebell. Répète.

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