Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Good Mornings an der Multipresse

Hüftbeugung mit der Stange der Multipresse im Nacken, die Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Rückenstrecker kräftigt.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Gesäß

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Bauchmuskeln

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Hip Hinge, Hüftstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hüftbreit in die Multipresse, die Stange auf dem oberen Rücken.
2. Hake die Stange aus und beuge die Knie leicht.
3. Halte den Rücken gerade und beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
4. Drücke die Hüfte nach vorn, um wieder aufrecht zu stehen.

Tipps

• Halte die Wirbelsäule neutral; nicht runden.
• Starte leicht und steigere den Bewegungsumfang nach und nach.

Häufige Fehler

• ✗ Schwer trainieren bei einer Übung, die moderat gedacht ist.

  Warum es schadet: Die Stange liegt weit von der Hüfte entfernt auf einem langen Hebel, kleine Technikfehler belasten den unteren Rücken also stark.

  ✓ Stattdessen: Nutze leichte bis moderate Lasten und langsame Wiederholungen; behandle sie als Ergänzungsübung, nicht als Maximalversuch.

• ✗ Nach oben schauen und den Nacken verdrehen.

  Warum es schadet: Der Nacken überstreckt sich unter der Stange, und der untere Rücken neigt dazu, ins Hohlkreuz zu folgen.

  ✓ Stattdessen: Richte den Blick ein paar Meter vor deine Füße, damit der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt.

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