Nohy / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Good morning s velkou činkou

Předklon v kyčlích s velkou činkou na horní části zad, který buduje hamstringy, hýžďové svaly a vzpřimovače páteře.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Hýžďové svaly

Vedlejší

Adduktory, Břišní svaly

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze kyčle

Úroveň

Pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož velkou činku na horní část zad jako při dřepu a postav se s chodidly na šířku boků.
2. Lehce pokrč kolena a zpevni střed těla s páteří v neutrální poloze.
3. Tlač boky dozadu a předkláněj se, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou nebo dokud neucítíš silné protažení hamstringů.
4. Zatlač boky dopředu a vrať se do stoje.

Tipy

• Nikdy nekulať bederní páteř.
• Začni zlehka; tenhle cvik silně zatěžuje páteř.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž na cviku, který má být střední.

  Proč to bolí: Činka je daleko od kyčle na dlouhé páce, takže malé chyby v technice těžce zatíží spodní záda.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou až střední zátěž a pomalá opakování; ber to jako doplňkový cvik, ne jako maximálku.

• ✗ Pohled nahoru a zaklánění krku.

  Proč to bolí: Krk se pod činkou zaklání a spodní záda mají tendenci se prohnout za ním.

  ✓ Místo toho: Dívej se pár metrů před chodidla, aby hlava zůstala v ose páteře.

Otevřít v aplikaciZačít