Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah s nataženýma nohama na multipressu

Předklon v kyčlích s téměř nataženýma nohama na multipressu, který cílí na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna), Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače)

Vedlejší

Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze kyčle

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se do multipressu s chodidly na šířku boků a uchop tyč nadhmatem těsně vně stehen.
2. Vyhákni tyč a postav se vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny.
3. Předkloň se v kyčlích, tlač boky dozadu a spouštěj tyč podél nohou, dokud neucítíš silné protažení hamstringů.
4. Zatlač boky dopředu a vrať se do stoje.

Tipy

• Celou dobu drž záda rovná.
• Úhel v kolenou drž téměř stejný.

Časté chyby

• ✗ Honba za hloubkou kulacením zad.

  Proč to bolí: Jakmile hamstringům dojde délka, další hloubka jde z flexe páteře, což namáhá spodní záda.

  ✓ Místo toho: Tlač boky dozadu a zastav, když se přestanou pohybovat dozadu, obvykle těsně pod kolenem.

• ✗ Spouštění zátěže do dřepu velkým pokrčením kolen.

  Proč to bolí: Z cviku se stane nedbalý dřep a zátěž zmizí z hamstringů.

  ✓ Místo toho: Na začátku lehce pokrč kolena a tento úhel drž, zatímco se pohybují boky.

Otevřít v aplikaciZačít