Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Good morning s gumou (pull through)

Cvik s gumou na hamstringy, s dopomocí hýžďových svalů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Odporová guma

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích), Extenze páteře

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uvaž gumu kolem sloupu. Postav se kousek od něj a druhý konec si navlékni za krk. Rukama si můžeš gumu přidržovat.
2. Předkloň se v kyčlích a vysuň zadek co nejvíc dozadu. Drž záda rovná a předkloň se zhruba do 90°. Kolena jen mírně pokrčená.
3. Do výchozí polohy se vrať zatlačením boků dopředu zpět do stoje.

Otevřít v aplikaciZačít