Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Buenos días con banda (pull through)

Ejercicio con banda para los isquiotibiales, con ayuda de los glúteos y la zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Glúteos, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera, Extensión de columna

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Pasa la banda alrededor de un poste. A cierta distancia, pasa el otro extremo por detrás del cuello. Puedes ayudarte con las manos para mantener la banda en su sitio.
2. Empieza inclinándote desde las caderas, llevándolas atrás tanto como puedas. Mantén la espalda recta e inclínate hacia delante hasta unos 90 grados. Las rodillas deben estar solo ligeramente flexionadas.
3. Vuelve a la posición inicial empujando con las caderas hasta quedar de pie.

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