Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Good morning com elástico (pull through)

Um exercício com elástico para os posteriores de coxa, com auxílio de glúteos e lombar.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Glúteos, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Elástico

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge), Extensão da coluna

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Passe o elástico em volta de um poste. Fique em pé um pouco afastado e passe a outra ponta em volta do pescoço. As mãos podem ajudar a manter o elástico no lugar.
2. Comece flexionando o quadril, levando os glúteos para trás o máximo possível. Mantenha as costas retas e incline o tronco para a frente até cerca de 90 graus. Os joelhos devem ficar apenas levemente flexionados.
3. Volte à posição inicial empurrando os quadris para a frente até ficar em pé.

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