Chrbát / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Sťahovanie kladky vystretými rukami s lanom

Izolovaný cvik na kladke na široký sval chrbta.

V skratke

Pripevni lano na hornú kladku a zvoľ záťaž. Postav sa pár krokov od kladky s jednou nohou vpredu a chyť lano oboma rukami. Predkloň sa v bokoch s rovným chrbtom, ruky vystreté nahor pred sebou. Toto je východisková poloha.
Ruky drž vystreté a vystretím ramien sťahuj lano k stehnám.
V dolnej polohe sa zastav a stiahni široký sval chrbta.
Vráť sa do východiskovej polohy bez toho, aby si nechal závažie úplne dosadnúť na kladku.

✗ Spúšťanie závažia príliš ďaleko za hlavu.
Prečo to bolí: Rameno je natiahnuté nad hlavou pod dlhou pákou, čo môže podráždiť rotátorovú manžetu a prednú časť ramena.
✓ Namiesto toho: Zastav sa, keď sú ruky v línii trupu, alebo skôr, ak v ramene štípe. Plavcom tento pohybový vzor prospieva, ale nie nasilu natiahnutie.
✗ Rebrá sa dvíhajú a chrbát sa prehýba.
Prečo to bolí: Spodný chrbát kompenzuje obmedzenú mobilitu ramien.
✓ Namiesto toho: Drž rebrá dole a stred tela spevnený; rozsah končí tam, kde sa rebrá začínajú dvíhať.