Chrbát / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Pullover s jednoručkou na fitlopte

Pullover s hornou časťou chrbta opretou o fitloptu, ktorý cez extenziu ramena trénuje široký sval chrbta a hrudník.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predný pílovitý sval, Brušné svaly, Sedacie svaly

Vybavenie

Jednoručky, Fitlopta

Pohybový vzor

Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena), Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si hornou časťou chrbta na fitloptu, chodidlá celou plochou na zemi, bedrá zdvihnuté do mostíka.
2. Drž jednu jednoručku oboma rukami nad hrudníkom s takmer vystretými pažami.
3. Spúšťaj jednoručku oblúkom za hlavu, kým nepocítiš natiahnutie v širokom svale chrbta.
4. Rovnakým oblúkom ju pritiahni späť nad hrudník.

Tipy

• Drž bedrá hore a stred tela spevnený.
• Drž v lakťoch mierne, nemenné pokrčenie.

Otvoriť v aplikáciiZačať