Plecy / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Przenoszenie hantla za głowę na piłce gimnastycznej

Przenoszenie hantla z górną częścią pleców opartą na piłce gimnastycznej, które trenuje najszersze grzbietu i klatkę przez wyprost barku.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa

Pomocnicze

Triceps, Zębaty przedni, Mięśnie brzucha, Pośladki

Sprzęt

Hantle, Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku), Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się górną częścią pleców na piłce gimnastycznej, stopy płasko, biodra uniesione w mostek.
2. Trzymaj jeden hantel oburącz nad klatką na niemal prostych ramionach.
3. Opuść hantel łukiem za głowę, aż poczujesz rozciąganie w najszerszych grzbietu.
4. Przenieś go z powrotem nad klatkę tym samym łukiem.

Wskazówki

• Trzymaj biodra w górze, a brzuch napięty.
• Utrzymuj lekkie, stałe ugięcie w łokciach.

Otwórz w aplikacjiZacznij