Schiena / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Pullover con manubrio sulla fitball

Un pullover con la parte alta della schiena appoggiata su una fitball, che allena dorsali e petto attraverso l'estensione della spalla.

In breve

Primari

Dorsali, Pettorali

Secondari

Tricipiti, Dentato anteriore, Addominali, Glutei

Attrezzatura

Manubri, Fitball

Schema motorio

Trazione a braccia tese (estensione della spalla), Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati con la parte alta della schiena su una fitball, piedi a terra, anche sollevate in posizione di ponte.
2. Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, braccia quasi distese.
3. Abbassa il manubrio con un arco dietro la testa finché non senti allungare i dorsali.
4. Riportalo sopra il petto seguendo lo stesso arco.

Consigli

• Tieni le anche alte e il core contratto.
• Mantieni una leggera piega fissa nei gomiti.

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