Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Pullover con bilanciere a braccia piegate

Un pullover con bilanciere a presa stretta su panca piana con i gomiti piegati, che allena dorsali e petto attraverso l'estensione della spalla.

In breve

Primari

Dorsali, Pettorali

Secondari

Tricipiti, Dentato anteriore, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Trazione a braccia tese (estensione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana, piedi a terra, tenendo un bilanciere sopra il petto con presa stretta e gomiti piegati.
2. Mantenendo fisso l'angolo dei gomiti, abbassa il bilanciere con un arco dietro la testa verso il pavimento.
3. Fermati quando senti un forte allungamento di dorsali e petto.
4. Riporta il bilanciere sopra il petto seguendo lo stesso arco.

Consigli

• Tieni la zona lombare sulla panca.
• Non lasciare che i gomiti si aprano.

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