Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Pullover s velkou činkou s pokrčenými pažemi

Pullover s velkou činkou úzkým úchopem na rovné lavičce s pokrčenými lokty, který extenzí ramene trénuje široké svaly zádové a prsa.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Prsní svaly

Vedlejší

Triceps, Přední pilovitý sval, Zadní ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavičku s chodidly na podlaze a drž velkou činku nad hrudníkem úzkým úchopem s pokrčenými lokty.
2. Se stále stejným úhlem v loktech spouštěj činku obloukem za hlavu směrem k podlaze.
3. Zastav, když ucítíš silné protažení širokých svalů zádových a prsou.
4. Stejným obloukem přitáhni činku zpět nad hrudník.

Tipy

• Drž bederní páteř na lavičce.
• Nenech lokty vytáčet do stran.

Otevřít v aplikaciZačít