Záda / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Pullover na kladce s nataženými pažemi na šikmé lavičce

Vleže na šikmé lavičce zády k horní kladce táhneš tyč nataženými pažemi zpoza hlavy dolů před sebe; trénuje široké svaly zádové.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Triceps, Zadní ramena, Prsní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav šikmou lavičku zády k horní kladce s připnutou rovnou tyčí.
2. Lehni si na lavičku a uchop tyč nad hlavou úzkým nadhmatem s nataženými pažemi.
3. S nataženými pažemi táhni tyč obloukem dolů a dopředu, dokud paže nemíří dopředu nad hrudník.
4. Vydrž a pak nech tyč pomalu a kontrolovaně vrátit nad hlavu.

Tipy

• Drž v loktech mírné, stále stejné pokrčení.
• Pohyb veď širokými svaly zádovými, ne tricepsem.

Otevřít v aplikaciZačít