Dos / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Pull-over à la poulie bras tendus sur banc incliné

Allongé sur un banc incliné dos à une poulie haute, tire la barre du dessus de la tête vers l'avant, bras tendus, pour travailler les grands dorsaux.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Secondaires

Triceps, Deltoïdes postérieurs, Pectoraux, Abdominaux

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Tirage bras tendus (extension d’épaule)

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc incliné dos à une poulie haute équipée d'une barre droite.
2. Allonge-toi sur le banc et saisis la barre au-dessus de la tête en prise pronation serrée, bras tendus.
3. En gardant les bras tendus, tire la barre en arc de cercle vers le bas et l'avant jusqu'à ce que tes bras pointent devant toi au-dessus de la poitrine.
4. Marque une pause, puis laisse la barre revenir au-dessus de la tête lentement et en contrôlant.

Conseils

• Garde une légère flexion fixe des coudes.
• Le mouvement vient des grands dorsaux, pas des triceps.

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