Plecy / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Przenoszenie na wyciągu na prostych ramionach na ławce skośnej

W leżeniu na ławce skośnej tyłem do wyciągu górnego ściągasz drążek znad głowy w dół przed siebie na prostych ramionach, aby trenować najszersze grzbietu.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu

Pomocnicze

Triceps, Tylne aktony barków, Klatka piersiowa, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną tyłem do wyciągu górnego z zamocowanym prostym drążkiem.
2. Połóż się na ławce i chwyć drążek nad głową wąskim nachwytem, ramiona wyprostowane.
3. Trzymając ramiona proste, ściągnij drążek łukiem w dół i do przodu, aż ramiona będą wskazywać przed siebie nad klatką.
4. Zatrzymaj się, a potem powoli i z kontrolą pozwól drążkowi wrócić nad głowę.

Wskazówki

• Utrzymuj lekkie, stałe ugięcie w łokciach.
• Napędzaj ruch najszerszymi grzbietu, nie tricepsem.

Otwórz w aplikacjiZacznij