Plecy / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Przenoszenie sztangi za głowę szerokim chwytem

Przenoszenie sztangi na prostych ramionach szerokim chwytem, które rozciąga i angażuje najszersze grzbietu i klatkę przez wyprost barku.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa

Pomocnicze

Triceps, Zębaty przedni, Tylne aktony barków

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce, trzymając sztangę szerokim chwytem nad klatką, ramiona niemal proste.
2. Opuszczaj sztangę łukiem za głowę w stronę podłogi.
3. Zatrzymaj się przy komfortowym rozciągnięciu najszerszych grzbietu i klatki.
4. Przenieś sztangę z powrotem nad klatkę tym samym łukiem.

Wskazówki

• Trzymaj odcinek lędźwiowy na ławce.
• Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach.

Otwórz w aplikacjiZacznij