Πλάτη / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Pullover με μπάρα και ανοιχτή λαβή

Pullover με τεντωμένα χέρια και ανοιχτή λαβή, που διατείνει και δουλεύει τους πλατιαίους και το στήθος μέσω της έκτασης του ώμου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι, Στήθος

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έλξη με τεντωμένα χέρια (έκταση ώμου)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας μια μπάρα με ανοιχτή λαβή πάνω από το στήθος, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
2. Κατέβασε τη μπάρα σε τόξο πίσω από το κεφάλι προς το έδαφος.
3. Σταμάτα σε ένα άνετο σημείο διάτασης στους πλατιαίους και στο στήθος.
4. Τράβηξε τη μπάρα ξανά πάνω από το στήθος ακολουθώντας το ίδιο τόξο.

Συμβουλές

• Κράτα τη μέση στον πάγκο.
• Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα