Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Pullover με μπάρα και λυγισμένα χέρια

Pullover με μπάρα και κλειστή λαβή σε επίπεδο πάγκο με λυγισμένους αγκώνες, που γυμνάζει τους πλατιαίους και το στήθος μέσω της έκτασης του ώμου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι, Στήθος

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έλξη με τεντωμένα χέρια (έκταση ώμου)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με τα πέλματα στο έδαφος, κρατώντας μια μπάρα πάνω από το στήθος με κλειστή λαβή και λυγισμένους αγκώνες.
2. Διατηρώντας σταθερή τη γωνία του αγκώνα, κατέβασε τη μπάρα σε τόξο πίσω από το κεφάλι προς το έδαφος.
3. Σταμάτα όταν νιώσεις έντονη διάταση στους πλατιαίους και στο στήθος.
4. Τράβηξε τη μπάρα ξανά πάνω από το στήθος ακολουθώντας το ίδιο τόξο.

Συμβουλές

• Κράτα τη μέση στον πάγκο.
• Μην αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα