Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Pullover con barra y brazos flexionados

Pullover con barra y agarre cerrado en banco plano con los codos flexionados, que trabaja los dorsales y el pecho mediante la extensión de hombro.

De un vistazo

Principales

Dorsales, Pectorales

Secundarios

Tríceps, Serrato anterior, Deltoides posterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Tirón con brazos rectos (extensión de hombro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano con los pies en el suelo, sosteniendo una barra sobre el pecho con agarre cerrado y los codos flexionados.
2. Manteniendo fijo el ángulo del codo, baja la barra en arco por detrás de la cabeza hacia el suelo.
3. Detente cuando notes un estiramiento fuerte en dorsales y pecho.
4. Lleva la barra de vuelta sobre el pecho siguiendo el mismo arco.

Consejos

• Mantén la zona lumbar en el banco.
• No dejes que los codos se abran.

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