Espalda / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Pullover con mancuerna sobre fitball

Pullover con la parte alta de la espalda apoyada en un fitball, que trabaja los dorsales y el pecho mediante la extensión de hombro.

De un vistazo

Principales

Dorsales, Pectorales

Secundarios

Tríceps, Serrato anterior, Abdominales, Glúteos

Equipamiento

Mancuernas, Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Tirón con brazos rectos (extensión de hombro), Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate con la parte alta de la espalda sobre un fitball, los pies apoyados y las caderas elevadas en puente.
2. Sostén una mancuerna con ambas manos sobre el pecho, con los brazos casi estirados.
3. Baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza hasta notar el estiramiento en los dorsales.
4. Llévala de vuelta sobre el pecho siguiendo el mismo arco.

Consejos

• Mantén las caderas arriba y el core activado.
• Mantén una ligera flexión fija en los codos.

Abrir en la appEmpezar