Costas / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Pullover com halter na bola suíça

Um pullover com a parte superior das costas apoiada na bola suíça, treinando dorsais e peitoral por meio da extensão do ombro.

Resumo

Primários

Dorsais, Peitoral

Secundários

Tríceps, Serrátil anterior, Abdominais, Glúteos

Equipamento

Halteres, Bola suíça

Padrão de movimento

Puxada com braço estendido (extensão do ombro), Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se com a parte superior das costas na bola suíça, pés apoiados e quadris elevados em ponte.
2. Segure um halter com as duas mãos acima do peito, braços quase estendidos.
3. Desça o halter em arco atrás da cabeça até sentir alongar os dorsais.
4. Traga-o de volta sobre o peito pelo mesmo arco.

Dicas

• Mantenha os quadris elevados e o core contraído.
• Mantenha uma leve flexão fixa nos cotovelos.

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