Costas / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Pullover inclinado no cabo com braços estendidos

Deitado em banco inclinado de costas para a polia alta, puxe a barra de cima da cabeça para baixo à sua frente com os braços estendidos para treinar os dorsais.

Resumo

Primários

Dorsais

Secundários

Tríceps, Deltoide posterior, Peitoral, Abdominais

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Puxada com braço estendido (extensão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Posicione um banco inclinado de costas para a polia alta com uma barra reta presa.
2. Deite-se no banco e segure a barra acima da cabeça com pegada pronada fechada, braços estendidos.
3. Mantendo os braços estendidos, puxe a barra em arco para baixo e para a frente até os braços apontarem para a frente, sobre o peito.
4. Faça uma pausa e deixe a barra voltar acima da cabeça lentamente e com controle.

Dicas

• Mantenha uma leve flexão fixa nos cotovelos.
• Faça o movimento a partir dos dorsais, não do tríceps.

Abrir no appComeçar