Rücken / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Überzüge am Kabelzug mit gestreckten Armen auf der Schrägbank

Auf der Schrägbank liegend, mit dem Rücken zum oberen Kabelzug, ziehst du die Stange mit gestreckten Armen von über dem Kopf nach vorn unten, um den Latissimus zu trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Trizeps, Hintere Schulter, Brust, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle eine Schrägbank mit dem Rücken zu einem oberen Kabelzug, an dem eine gerade Stange hängt.
2. Leg dich auf die Bank und fasse die Stange über dem Kopf im engen Obergriff, die Arme gestreckt.
3. Halte die Arme gestreckt und zieh die Stange in einem Bogen nach unten und vorn, bis die Arme vor der Brust nach vorn zeigen.
4. Halte kurz und lass die Stange dann langsam und kontrolliert wieder über den Kopf.

Tipps

• Halte die Ellbogen leicht und unverändert gebeugt.
• Führe die Bewegung aus dem Latissimus, nicht aus dem Trizeps.

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