Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Langhantel-Überzüge mit gebeugten Armen

Überzüge mit der Langhantel im engen Griff auf der Flachbank mit gebeugten Ellbogen, die Latissimus und Brust über die Schulterstreckung trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus, Brust

Sekundär

Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior), Hintere Schulter

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank, die Füße auf dem Boden, und halte eine Langhantel im engen Griff und mit gebeugten Ellbogen über der Brust.
2. Halte den Ellbogenwinkel fest und senke die Stange in einem Bogen hinter den Kopf Richtung Boden.
3. Stoppe, wenn du eine starke Dehnung in Latissimus und Brust spürst.
4. Zieh die Stange im selben Bogen wieder über die Brust.

Tipps

• Halte den unteren Rücken auf der Bank.
• Lass die Ellbogen nicht nach außen zeigen.

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