Plecy / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przenoszenie sztangi za głowę na ugiętych ramionach

Przenoszenie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej z ugiętymi łokciami, które trenuje najszersze grzbietu i klatkę przez wyprost barku.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa

Pomocnicze

Triceps, Zębaty przedni, Tylne aktony barków

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej ze stopami na podłodze, trzymając sztangę nad klatką wąskim chwytem, łokcie ugięte.
2. Utrzymując stały kąt w łokciach, opuszczaj sztangę łukiem za głowę w stronę podłogi.
3. Zatrzymaj się, gdy poczujesz mocne rozciąganie w najszerszych grzbietu i klatce.
4. Przenieś sztangę z powrotem nad klatkę tym samym łukiem.

Wskazówki

• Trzymaj odcinek lędźwiowy na ławce.
• Nie pozwól łokciom rozchodzić się na boki.

Otwórz w aplikacjiZacznij