Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Pull-over à la barre bras fléchis

Un pull-over à la barre prise serrée sur banc plat, coudes fléchis, qui travaille les grands dorsaux et les pectoraux par l'extension d'épaule.

En bref

Principaux

Grands dorsaux, Pectoraux

Secondaires

Triceps, Dentelé antérieur, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Tirage bras tendus (extension d’épaule)

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, en tenant une barre au-dessus de la poitrine en prise serrée, coudes fléchis.
2. En gardant l'angle des coudes fixe, descends la barre en arc de cercle derrière la tête vers le sol.
3. Arrête-toi quand tu sens un fort étirement dans les grands dorsaux et les pectoraux.
4. Ramène la barre au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.

Conseils

• Garde le bas du dos sur le banc.
• Ne laisse pas les coudes s'écarter.

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