Dos / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Pull-over à la barre prise large

Un pull-over bras tendus en prise large, qui étire et travaille les grands dorsaux et les pectoraux par l'extension d'épaule.

En bref

Principaux

Grands dorsaux, Pectoraux

Secondaires

Triceps, Dentelé antérieur, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Tirage bras tendus (extension d’épaule)

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc en tenant une barre en prise large au-dessus de la poitrine, bras presque tendus.
2. Descends la barre en arc de cercle derrière la tête vers le sol.
3. Arrête-toi à un étirement confortable des grands dorsaux et des pectoraux.
4. Ramène la barre au-dessus de la poitrine en suivant le même arc.

Conseils

• Garde le bas du dos sur le banc.
• Garde une légère flexion des coudes.

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