Chrbát / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Pullover s veľkou činkou širokým úchopom

Pullover s vystretými pažami a širokým úchopom, ktorý cez extenziu ramena naťahuje a precvičuje široký sval chrbta a hrudník.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Prsné svaly

Vedľajšie

Triceps, Predný pílovitý sval, Zadné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na lavičku a drž veľkú činku širokým úchopom nad hrudníkom s takmer vystretými pažami.
2. Spúšťaj os oblúkom za hlavu smerom k podlahe.
3. Zastav pri príjemnom natiahnutí v širokom svale chrbta a hrudníku.
4. Rovnakým oblúkom pritiahni os späť nad hrudník.

Tipy

• Drž spodnú časť chrbta na lavičke.
• Drž v lakťoch mierne pokrčenie.

Otvoriť v aplikáciiZačať