Costas / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Pullover com barra e pegada aberta

Um pullover com braços estendidos e pegada aberta, alongando e trabalhando dorsais e peitoral por meio da extensão do ombro.

Resumo

Primários

Dorsais, Peitoral

Secundários

Tríceps, Serrátil anterior, Deltoide posterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Puxada com braço estendido (extensão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco segurando a barra com pegada aberta acima do peito, braços quase estendidos.
2. Desça a barra em arco atrás da cabeça em direção ao chão.
3. Pare em um alongamento confortável nos dorsais e no peitoral.
4. Traga a barra de volta sobre o peito pelo mesmo arco.

Dicas

• Mantenha a lombar no banco.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.

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