Schiena / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Pullover con bilanciere presa larga

Un pullover a braccia tese con presa larga, che allunga e lavora dorsali e petto attraverso l'estensione della spalla.

In breve

Primari

Dorsali, Pettorali

Secondari

Tricipiti, Dentato anteriore, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Trazione a braccia tese (estensione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Isolamento (monoarticolare)

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca tenendo un bilanciere con presa larga sopra il petto, braccia quasi distese.
2. Abbassa il bilanciere con un arco dietro la testa verso il pavimento.
3. Fermati a un allungamento confortevole di dorsali e petto.
4. Riporta il bilanciere sopra il petto seguendo lo stesso arco.

Consigli

• Tieni la zona lombare sulla panca.
• Mantieni una leggera piega nei gomiti.

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