Rücken / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Langhantel-Überzüge mit breitem Griff

Überzüge mit gestreckten Armen und breitem Griff, die Latissimus und Brust über die Schulterstreckung dehnen und trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus, Brust

Sekundär

Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior), Hintere Schulter

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension)

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Isolation (eingelenkig)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Bank und halte eine Langhantel im breiten Griff über der Brust, die Arme fast gestreckt.
2. Senke die Stange in einem Bogen hinter den Kopf Richtung Boden.
3. Stoppe bei einer angenehmen Dehnung in Latissimus und Brust.
4. Zieh die Stange im selben Bogen wieder über die Brust.

Tipps

• Halte den unteren Rücken auf der Bank.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt.

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